一、喝熱水比喝冰水更解熱：夏天，許多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的碳酸飲料或果汁飲料，覺(jué)得非常解渴過(guò)癮。事實(shí)上，這是一個(gè)誤區(qū)，寶雞市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師閆樂(lè)說(shuō)，碳酸飲料、果汁飲料等甜味飲料中含有大量的糖、色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)，這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分，而且部分飲料像可樂(lè)中還含有咖啡因，有利尿作用，會(huì)促進(jìn)水分排出，所以夏天喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。 　　“炎炎夏日，很多人就想喝一口冰的，其實(shí)這習(xí)慣并不好。夏天，如果想解熱，喝熱水比喝冰水更快。”閆樂(lè)說(shuō)，酷暑日，汗液里大量流失的是鈉離子，因此補(bǔ)含鹽的汽水最好。當(dāng)然，午餐晚餐多喝些湯也能防止脫水。 　　二、出游時(shí)可帶瓶運(yùn)動(dòng)飲料：大熱的天，許多室外工作的人，汗是從早流到晚，不過(guò)，待在空調(diào)間里的人，為了給身體通通氣，也常常會(huì)運(yùn)動(dòng)一番出出汗?！跋奶爝\(yùn)動(dòng)是好事，但記得出大汗后，不要只喝白開(kāi)水?！蔽靼册t(yī)學(xué)院附屬寶雞醫(yī)院醫(yī)生劉冠中提醒，出了太多汗后，還得補(bǔ)充鈉、鉀等微量元素。體力勞動(dòng)者如果因出汗多，感覺(jué)乏力，還應(yīng)補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。 　　醫(yī)生建議，夏天出去旅游，特別是登山、徒步遠(yuǎn)行等，最好背一兩瓶運(yùn)動(dòng)飲料，基本可以解決一天的飲水量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料的保水性較好。但不建議尿路結(jié)石病人喝運(yùn)動(dòng)飲料，高血壓、糖尿病患者一個(gè)對(duì)鈉敏感，一個(gè)對(duì)糖敏感，也不適合運(yùn)動(dòng)飲料。10歲以下小孩的腎臟發(fā)育還不健全，也不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料。 　　“一天到晚坐著不動(dòng)，多喝茶水或白開(kāi)水，可以增加上廁所的頻率，活動(dòng)活動(dòng)身體，還可防止尿路結(jié)石呢！”閆樂(lè)認(rèn)為，坐辦公室的人夏天更宜喝烏龍茶；如果夏天不喜歡喝熱茶，或是有些場(chǎng)合找不到熱水，那么也可以選擇冷泡茶，用常溫的礦泉水和純凈水沖泡著喝。工作壓力比較大的可以喝花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，因?yàn)檫@些芳香類(lèi)的花茶有疏肝解郁的功效。 　　三、晨起給肌膚一杯水：“清晨喝一杯水，增加腸胃蠕動(dòng)，幫助排出宿便，緩解面部暗沉?！睂氹u市第三人民醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師何雪雁說(shuō)，經(jīng)過(guò)一夜的休息，沒(méi)有吃過(guò)也沒(méi)有喝過(guò)，但是身體機(jī)能卻是在正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，還有呼吸，新陳代謝還在繼續(xù)，體內(nèi)水量處于最低值，需要及時(shí)補(bǔ)給。身體缺少水分，皮膚看上去會(huì)干燥沒(méi)有光澤，飲水過(guò)少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。 　　何雪雁介紹，白開(kāi)水是晨起補(bǔ)水的最佳選擇，至于蜂蜜水和淡鹽水以及鮮榨果汁就因人而異了。 　　四、吃含水量多的水果蔬菜：每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外抵抗干燥。寶雞市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師閆樂(lè)說(shuō)，蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋(píng)果等都有助于滋潤(rùn)肌膚。

à′?′￡o@nfrom